寓教于动 | 强身健体，共同抗疫

运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金

纵使课业繁忙，同学们也不要忘记运动起来喔！

不知不觉，我们寓教于动系列运动教学已经进行到了五期

一个多月说长不长，说短也不短，足以让有心人有所收获

想必经过一个多月的运动教学

同学们的身心已经发生了神奇的变化

这一期的主题是“胸背训练”

本期健身嘉宾是来自动物科学技术学院的吕迪同学，大家赶紧跟着吕同学一起训练起来吧！

 #1  跪姿直臂下拉

目标肌肉：背阔肌

辅助道具：弹力带

动作要领：挺胸收腹，手臂自然微微弯曲，后背发力，带动手臂将弹力带向下拉，向你的小腹方向，直到背部有强烈夹紧感后维持0.5秒，手臂慢慢回至动作起始位置。整个过程尽量缓慢，感受背部肌肉的发力感。

 #2  坐姿划船

目标肌肉：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌

辅助道具：弹力带

动作要领：保持腰背挺直，双脚踩紧踏板（可以是任何家里的家具），腿部保持自然弯曲，后背发力，直到背部有强烈夹紧感后维持0.5秒，整个过程中保持身体稳定，动作中上身可以略微后仰。

注意：不要用手臂发力,坐姿划船是练背的。

PS：弹力带可在各大网络购物平台购买，基础较差的同学推荐选择弹力为10-20 kg的弹力带进行训练哦！

 #3  跪姿俯卧撑

目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

动作要领：挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制手臂与身体形成45°夹角，用意念感受胸部发力。

跪姿俯卧撑作为俯卧撑系列的初级动作，难度较低，但也应注意安全，肘关节出现不适请即刻停止训练。

 #4  上斜俯卧撑

目标肌肉：胸肌

动作要领：面朝桌子或者其他稳固的台面，双手撑在桌子边上，间距与肩同宽。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。

以上就是第五期期健身教学的全部内容，你学会了吗？

夏天是一个值得肆意运动的季节

及时当勉励，岁月不待人

不负盛夏，不负读研美好时光

最后的最后，同学们在练习的时候一定一定要注意动作规范，不规范的动作很容易造成损伤！

所有运动都是需要坚持的，一定要持之以恒，无需操之过急

每天做一组，坚持下去一定会有意想不到的收获！

目前疫情远远还没有结束，同学们既要醉心学术，也不要忽视运动锻炼。

寓教于动，也是助力抗击疫情

宅家不“禁足”，众志成城，共克时艰！

内容来源：广西大学校研会文体部

编辑：邱书维

审核：邱书维、蒋文倩